Bài tập giúp tăng vòng 3 cho nam | Cộng Đồng GSM Việt Nam-Đồng Hành-Hỗ trợ-Thành Công

Trùm vật tư ép kính | Bệnh Viện Điện Thoại 24h | Linh Kiện Tín Thành | Đặt chữ quảng cáo | Đặt chữ quảng cáo | Trùm điện thoại cổ độc

Bài tập giúp tăng vòng 3 cho nam

Thảo luận trong 'Xóm nhà lá Chém gió' bắt đầu bởi quochung94, 21/2/16.

  1. quochung94

    • Thành Viên
    Gia đình Vietnamgsm
    Làm thành viên từ: 24/1/16
    Bài viết: 36
    Cảm ơn: 0
    Điểm: 0
    M:
    Vietnamgsm GOLD:
    Bạn chia tập luyện dự kiến trong 30 ngày cho thấy để nhanh chóng có một 3 săn chắc như để xem!
    A 3 săn chắc, tròn căng sẽ giúp bạn gái tự tin trang phục chặt chẽ sexy của khu vực. Dưới đây là các bài tập squats cùng với những biến thể của nó. Bạn chia tập luyện dự kiến trong 30 ngày gợi ý để nhanh chóng mang 1 3 như xem!

    Sản phẩm Bạn không thể xem nội dung này - Vui lòng đăng ký thành viên để được xem ! Cảm ơn. Bạn không thể xem nội dung này - Vui lòng đăng ký thành viên để được xem ! Cảm ơn. giúp tăng cân và tăng cơ tốt nhất.
    [​IMG]
    Basic Squat

    Thường vụ 2 feet vai mở rộng, bàn chân song song sở hữu nhau. đặt hai tay về phía trước có một sự cân bằng phải chăng hơn. ở Bend đầu gối, hạ hông xuống, tìm mọi cách để đùi song song mang sàn nhà, đặt trọng lượng cơ thể trên gót chân. Sau ấy trở về vị trí bắt đầu, đứng thẳng, hai chân thẳng 2. để ý nắm chặt mông trong khi thực hiện.
    Narrow Squat
    3 săn chắc
    3 săn chắc

    đứng thẳng. Hai bàn tay nắm tay, đưa về phía trước ngực giúp bạn giữ thăng bằng trong lúc uốn đầu gối, hạ hông xuống sâu, tìm mọi cách để đùi song song mang sàn. Khối lượng cơ thể được tập trung vào gót chân. sau đó trở về vị trí bắt đầu. để ý mông nghiến chặt khi tập thể hành động.
    Narrow đá kết hợp Squat lại
    3 săn chắc
    3 săn chắc

    đứng thẳng. Hai bàn tay nắm tay, đưa về phía trước ngực giúp bạn giữ thăng bằng trong khi uốn đầu gối, hạ hông xuống sâu, cố gắng để đùi song song sở hữu sàn. Khối lượng cơ thể được tập trung vào gót chân. (Tương tự ngồi xổm hẹp).
    sau ấy trở lại vị trí ban đầu, đứng thẳng dậy, duỗi chân của bạn và kick trở lại. sau đấy hạ chân của bạn trở lại có sàn và vị trí ngồi xổm hẹp. Xếp bên chuyển đổi.
    squat cơ bản hài hòa đá sang một bên
    3 săn chắc
    3 săn chắc

    đứng thẳng, có vai mở rộng hai chân, bàn chân song song mang nhau. đặt hai tay về phía trước mang một sự cân bằng phải chăng hơn.
    gối Bend, hạ hông xuống, nỗ lực để đùi song song với sàn nhà, đặt trọng lượng cơ thể trên gót chân. (Squat Basic)
    Hãy đứng lên, thẳng vươn lên dẫn trước và đặt sang 1 bên đá, bóp các cơ bắp mông trong lúc thực hiện.
    khi đẩy lùi việc mở rộng vai đôi chân của bạn, bạn tiếp tục ngồi xổm, sau ấy lặp lại đá nó sang một bên. Xếp bên chuyển đổi.
    Sumo squat
    3 săn chắc
    3 săn chắc
    Xem thêm>>> Thăm khám và Bạn không thể xem nội dung này - Vui lòng đăng ký thành viên để được xem ! Cảm ơn. tại Phòng khám đa khoa Thái Bình Dương.
    Thường vụ 2 chân mở rộng, ngón chân hướng về phía trước. Bàn tay nắm chặt, đặt ở trước ngực cho cân bằng thấp hơn. Hạ hông xuống sau khi song song đùi xuống sàn, lưng thẳng. Tích lũy trọng lượng cơ thể trên gót chân.
    sau ấy trở về vị trí bắt đầu, đứng thẳng được. quan tâm mông nắm chặt trong lúc thực hiện các phong trào.
    workout Squat thử thách trong 30 ngày cho bạn:
    phong trào Squat:
    - Thu hẹp Squat
    - Narrow đá hài hòa Squat lại
    - cơ bản Squat
    - cơ bản Squat kết hợp đá sang 1 bên
    - Sumo Squat
    thời gian tập luyện:
    ngày 1: Hãy 6 lần mỗi phong trào
    ngày 2: 10 lần mỗi phong trào
    ngày 3: 6 lần mỗi lần đi, lặp đi lặp lại 2 lần
    ngày 4: Nghỉ ngơi
    ngày 5: 5 lần mỗi lần đi, lặp lại 3 lần
    ngày 6: 10 lần mỗi phong trào
    ngày 7: 8 lần mỗi phong trào, lặp đi lặp lại 2 lần
    ngày 8: nghỉ ngơi
    ngày 9: 9 lần mỗi lần đi, lặp đi lặp lại 2 lần
    ngày 10: 6 lần mỗi lần đi, lặp đi lặp lại 2 lần
    ngày 11: 5 lần mỗi lần đi, lặp lại 4 lần
    thứ 12: ở
    ngày 13: 7 lần mỗi lần di chuyển, lặp lại 3 lần
    ngày 14: 6 lần mỗi lần đi, lặp đi lặp lại 2 lần
    ngày 15: 5 lần mỗi lần đi, lặp đi lặp lại 5 lần
    vật dụng 16: ở
    ngày 17: 9 lần mỗi lần đi, lặp lại 3 lần
    ngày 18: 5 lần mỗi phong trào, lặp đi lặp lại 3 lần
    ngày 19: 7 lần mỗi lần đi, lặp lại 4 lần
    thiết bị 20: ở
    ngày 21: 10 lần mỗi lần đi, lặp lại 3 lần
    ngày 22: 8 lần mỗi lần đi, lặp đi lặp lại 2 lần
    ngày 23: 8 lần mỗi lần đi, lặp lại 4 lần
    ngày 24: Nghỉ ngơi
    ngày 25: 7 lần mỗi lần đi, lặp đi lặp lại 5 lần
    ngày 26: 6 lần mỗi lần đi, lặp lại 3 lần
    ngày 27: 9 lần mỗi lần đi, lặp lại 4 lần
    ngày 28: Nghỉ ngơi
    29: 12 lần mỗi lần đi, lặp lại 3 lần
    đồ vật 30: 10 lần mỗi lần đi, lặp lại 4 lần
     

    ****************Để giúp forum phát triển,anh em vui lòng share Facebook, Google+ ****************
    -

Thành viên đang xem bài viết này (Thành viên: 0, Khách: 0)

X

Hỗ trợ kỹ thuât >> CHAT ngay !