Bài tập nâng ngực và cho đường khe ngực thật gợi cảm | Cộng Đồng GSM Việt Nam-Đồng Hành-Hỗ trợ-Thành Công

Trùm vật tư ép kính | Bệnh Viện Điện Thoại 24h | Linh Kiện Tín Thành | Đặt chữ quảng cáo | Đặt chữ quảng cáo | Trùm điện thoại cổ độc

Bài tập nâng ngực và cho đường khe ngực thật gợi cảm

Thảo luận trong 'Xóm nhà lá Chém gió' bắt đầu bởi theout, 8/9/16.

  1. theout

    • Thành Viên
    Gia đình Vietnamgsm
    Làm thành viên từ: 17/5/16
    Bài viết: 84
    Cảm ơn: 0
    Điểm: 0
    M:
    Vietnamgsm GOLD:
    Bạn đang mong muốn cải thiện vòng 1 có phần xuống cấp của mình? Bạn chưa tìm ra cách nào thật an toàn và hiệu quả? Vậy thì bạn có thể nhanh chóng áp dụng bài tập nâng ngực và cho đường khe ngực thật gợi cảm mà chúng tôi hướng dẫn dưới đây nhé!

    >>> Bạn không thể xem nội dung này - Vui lòng đăng ký thành viên để được xem ! Cảm ơn.

    Động tác 1

    [​IMG]

    Động tác này giúp nở lồng ngực. Nằm trên ghế hoặc thảm. Mắt nhìn thẳng hướng trần nhà. Hai tay cầm hai tạ loại 2-4kg. Tập động tác mở tay ngang (tay hơi cong hình cung). Hít thật sâu rồi ép hai tay về thẳng trước ngực, thở ra. Trở về lại vị trí ban đầu. Tập 15-20 nhịp, sau đó nghỉ khoảng 20 giây rồi lặp lại. Thực hiện từ ba-năm lần.

    Động tác 2

    [​IMG]

    Bài tập này giúp ngực săn chắc. Nằm ngửa trên ghế hoặc dưới đất, mắt hướng trần nhà. Tay mở ngang vai, cổ tay và cùi chỏ thẳng hàng. Hai tay cầm hai tạ từ 4-6kg hít sâu. Đẩy hai tay thẳng hướng ngực, thở ra. Trở về vị trí ban đầu. Tập 15-20 nhịp, sau đó nghỉ khoảng 10 giây rồi lặp lại. Thực hiện từ năm-bảy lần.

    Động tác 3

    [​IMG]

    Giống như động tác vươn vai, giúp giãn cơ và làm săn chắc bệ đỡ ngực dưới. Nằm trên ghế, mặt hướng trần nhà. Hai tay nắm một tạ từ 4-6kg. Đưa hai tay (hơi cong) qua phía đỉnh đầu, hít sâu. Đẩy tạ về phía trước, mặt thẳng, ngực thở ra. Trở về lại vị trí ban đầu. Tập 15-20 nhịp, sau đó nghỉ khoảng 10 giây rồi lặp lại. Thực hiện từ năm-bảy lần.

    Bạn đừng ngại động tác hít đất sẽ làm cánh tay to ra. Ngược lại, động tác này làm tăng độ săn chắc của cơ ngực, đánh tan mỡ ở cánh tay, tạo sự dẻo dai cho vai và tay, đồng thời giúp săn chắc phần ngực trên.

    Tay mở rộng, giữ cơ thể thẳng và song song mặt đất, hít thật sâu. Hạ vai xuống vuông góc với cùi chỏ, bụng gồng cứng, thở ra. Cố gắng giữ hông và lưng trên đường thẳng. Giữ năm giây, trở về vị trí ban đầu. Tập 15-20 nhịp, sau đó nghỉ khoảng 20 giây rồi lặp lại. Thực hiện từ năm-bảy lần để có được kết quả nâng ngực tốt nhất.
    >>> Bạn không thể xem nội dung này - Vui lòng đăng ký thành viên để được xem ! Cảm ơn.
    >>> Bạn không thể xem nội dung này - Vui lòng đăng ký thành viên để được xem ! Cảm ơn.
     

    ****************Để giúp forum phát triển,anh em vui lòng share Facebook, Google+ ****************
    -

Thành viên đang xem bài viết này (Thành viên: 0, Khách: 0)

X

Hỗ trợ kỹ thuât >> CHAT ngay !