Bài tập tổng hợp giúp giảm béo nhanh

Chỉ cần chuẩn bị cho mình: bóng hơi to, đôi tạ tay nhỏ, tạ nâng…là bạn đã có được những dụng cụ hữu ích để tiến hành bài tập giảm béo một cách nhanh chóng và hiệu quả.

>>> Bạn không thể xem nội dung này - Vui lòng đăng ký thành viên để được xem ! Cảm ơn.

Lưu ý là trước khi thực hiện bài tập bạn nhớ khởi động kĩ các động tác khởi động để làm ấm cơ thể nhằm tránh chấn thương khi tập và giúp bài tập chính đạt được hiệu quả cao hơn.

Dụng cụ chuẩn bị cho bài tập gồm có: bóng hơi to, đôi tạ tay nhỏ, tạ nâng để trên vai với trọng lượng thích hợp.

Động tác 1:

Động tác này bạn sẽ tập với bóng hơi.

Tư thế chuẩn bị:

– Người nằm thẳng lưng trên sàn tập. Hai tay dang rộng ngang vai, lòng bàn tay úp. Đặt quả bóng ở dưới chân và để chân kiểm soát được bóng bạn nên để ở gần trong.

Thực hiện:



– Nhấc phần hông lên khỏi sàn tập đồng thời nâng cao phần thân dưới lên từ từ. Để nhấc người lên bạn có thể dùng lực ở hai tay,cơ hông và cơ bụng. Hai chân chống vào quả bóng tập.

– Giữ tư thế này 3 giây sau đó trở về hạ người trở về tư thế bạn đầu.

– Thực hiện lặp lại động tác 10 lần. Động tác này sẽ giúp làm căng cơ mông và đùi để đạt được hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Động tác 2:

Động tác này bạn sẽ tập cùng với tạ con và bục tập hoặc bạn có thể tận dụng bậc cầu thang lên xuống.

Tư thế chuẩn bị:

– Đứng thẳng người, để phần bục cao ở trước mặt hoặc bạn đứng trước bục cầu thang. Hai tay cầm hai tạ nhỏ để xuôi theo cơ thể. Hai chân khép hờ.

Thực hiện:



– Bước chân phải lên bục tập và bật phần chân sau lên để tác động vào phần mông, nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể lên bục tập.

– Trở về tư thế ban đầu và đổi chân lặp lại động tác này.

– Thực hiện 20 lần cho mỗi chân và thực hiện liên tục để đạt được hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Động tác 3:

Động tác này bạn sẽ tập với tạ nâng vai

Tư thế chuẩn bị:

– Để tạ lớn trên giá ở độ cao ngang ngực. Hai chân mở rộng bằng vai.

Thực hiện:



– Dùng mặt sau của vai để nâng tạ ra khỏi giá đỡ. Hông bẻ cong đồng thời khuỵu gối cùng hướng với bàn chân.

– Từ từ hạ thấp tạ thấp xuống nhất có thể sao cho đùi song song với sàn nhà. Nhún xuống 3 lần rồi từ từ nâng người lên.

– Thực hiện lại động tác này 15 lần. Động tác giúp căng cơ vòng 3, đùi, gân kheo và lưng.

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị:

– Nằm thẳng ra sàn tập. Hai chân gập gối lại mở rộng bằng vai, lòng bàn chân chạm sàn. Hai tay đặt song song cơ thể, lòng bàn tay úp.

Thực hiện:



– Dùng lực của phần cơ hông để nâng phần giữa cơ thể lên khỏi sàn nhà, nâng lên càng cao càng tốt sao cho bắp chân vuông góc với cẳng chân.

– Để chân phải làm trụ và đá chân trái lên trên, giữ tư thế này trong 30 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện lại động tác và đổi chân. Mỗi bên chân thực hiện 10 lần. Động tác này sẽ giúp cho vùng đùi trong, bắp chân thêm săn chắc.

Chúc các bạn nhanh chóng giảm béo thành công!

>>> Bạn không thể xem nội dung này - Vui lòng đăng ký thành viên để được xem ! Cảm ơn.

>>> Bạn không thể xem nội dung này - Vui lòng đăng ký thành viên để được xem ! Cảm ơn.