Chia sẻ bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả vi diệu

Không riêng chỉ nữ giới mới có nhu cầu tăng cân mà ngay cả phái mạnh cũng đều muốn có cho mình thân hình khỏe khoắn, cường tráng. Tất nhiên đối với từng trường hợp đều có các phương thức làm nâng cân hợp lý. Thế nhưng dù dùng cách thức nào đi nữa cũng đều có những điểm giống nhau nhất định. Ngay bây giờ là chia sẻ bí quyết Bạn không thể xem nội dung này - Vui lòng đăng ký thành viên để được xem ! Cảm ơn. giới tác dụng nhanh chóng.

​

Tuyệt đối không để bụng đói

Đây là một trong những nguyên tắc vàng giúp nam giới tăng cân nhanh chóng. Nếu để bụng đói, lượng chất béo được tích tụ trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành dạng năng lượng để duy trì các hoạt động của cơ thể. Để có thể có hấp thu được tối đa các chất dinh dưỡng và các chất béo được bổ sung vào cơ thể nên chia nhỏ các bữa ăn.

Ăn nhiều
Nên ăn nhiều trong các bữa ăn hàng ngày và tăng khẩu phần ăn của mình lên gấp đôi. Bổ sung thêm các chất dinh dưỡng trong các bữa phụ giúp tăng cân cho nam giới hiệu quả. Việc thực hiện sẽ rất khó khi mới bắt đầu tuy nhiên bạn cần phải ăn cả nhưng lúc khi không có cảm giác đói.

Vơi bất cứ chế độ ăn nào mà bạn đang áp dụng, hãy nạp thêm 1000 calo vào các bữa ăn. Việc thực hiện kiên trì sẽ giúp tăng 1kg mỗi tuần.

>>Xem thêm : Bạn không thể xem nội dung này - Vui lòng đăng ký thành viên để được xem ! Cảm ơn.

Ăn nhiều các thức ăn bổ dưỡng, có chứa hàm lượng protein cao

Bạn muốn mình tăng cân một cách nhanh chóng thì chắc chắn cần bổ sung thêm lượng calo cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, bạn muốn lên cơ bắp hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày các chất dinh dưỡng với lượng calo lấy từ prtein, tinh bột, các chất béo lành mạnh. Nên ăn nhiều thịt gà, cá, trứng, sữa, hạnh nhân, đậu phộng.

Bài tập phối hợp

Nên tập trung vào các bài tập compoud, càng phối hợp thực hiện càng nhiều, các cơ hoạt động càng tốt. Luyện tập và cố gắng tăng dần lượng tạ phù hợp với sức khỏe. Với những bài tập compoud giúp vận động nhóm cơ trong cơ thể, tăng sức mạnh, với lượng dư calo và protein được hấp thụ, cơ bắp của bạn sẽ phát triển. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc các bài luyện tập thì hãy thử thay đổi với bài tập gập chéo người hay hít đất với tường cũng khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.

Nhưng bạn cũng không phải bận tâm nhiều về các bài tập đơn cho đến khi bạn đạt được yêu cầu cân nặng phù hợp.

Ngủ đủ giấc

​

Nên ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi đêm để có thể tăng cân nặng một cách tốt nhất. Nếu ngủ ít hơn 6 tiếng , bạn sẽ không nhận được những lợi ích từ việc tập thể dục và chế độ ăn uống của bạn.

Khi luyện tập nên giải lao

Giữ số lần luyện tập lặp đi lặp lại từ 6-12 lần, cố gắng giữ cho thời gian nghỉ giữa các hiệp trong khoảng thời gian là 1p.

Hãy để cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi

Không nên luyện cố định một nhóm cơ trong 2 ngày liên tục. Cơ bắp của bạn sẽ được phục hồi trong các ngày nghỉ. Do vậy, khi các nhóm cơ chưa sẵn sàng và đang trong thời gian nghỉ ngơi thì bạn không nên luyện tập. Nên dành thời gian nghỉ ngơi ít nhất 48 tiếng trước khi luyện tập tiếp với các nhóm cơ tiếp theo.

Nỗ lực luyện tập để có một hình thể đẹp

Bạn có thể nâng các loại tạ nặng tùy vào sức mạnh của bản thân khi đó cơ thể của bạn sẽ tuân theo một quy luật. Nếu bạn chỉ có thể nâng được 5kg tạ trong lần đầu tiên thì cũng không nên quá lo lắng. Thay vào đó chi cần nỗ lực luyện tập, phấn đấu, tăng độ khó qua mỗi lần thực hiện luyện tập. Rèn luyện thể hình cũng là một cách tăng cân cho nam giới một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Những gì mà chúng tôi vừa san sẻ vừa rồi mong rằng sẽ giúp cho phái mạnh xây dựng được một chế độ giúp tăng cân hiệu quả.
Bạn không thể xem nội dung này - Vui lòng đăng ký thành viên để được xem ! Cảm ơn. chúc các bạn thực hiện thành công!