Danh sách những nguyên nhân gây mất ngủ hàng đầu | Cộng Đồng GSM Việt Nam-Đồng Hành-Hỗ trợ-Thành Công

Trùm vật tư ép kính | Bệnh Viện Điện Thoại 24h | Linh Kiện Tín Thành | Đặt chữ quảng cáo | Đặt chữ quảng cáo | Trùm điện thoại cổ độc

Danh sách những nguyên nhân gây mất ngủ hàng đầu

Thảo luận trong 'Xóm nhà lá Chém gió' bắt đầu bởi leanhtu1239x, 8/10/15.

  1. leanhtu1239x

    • Thành Viên
    Gia đình Vietnamgsm
    Làm thành viên từ: 16/6/15
    Bài viết: 441
    Cảm ơn: 0
    Điểm: 0
    M:
    Vietnamgsm GOLD:
    Danh sách những nguyên nhân gây mất ngủ hàng đầu
    Dựa trên các nghiên cứu về những nguyên nhân ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, các chuyên gia đãđưa ra các chiến lược có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Dưới đây là một danh sách những nguyên nhân mất ngủ và các cách Bạn không thể xem nội dung này - Vui lòng đăng ký thành viên để được xem ! Cảm ơn. hiệu quả.
    1. Bạn suy nghĩ quá nhiều
    [​IMG]
    Lý do bạn đôi khi khiến bạn khó ngủ là do ám ảnh về một công việc khó khăn chưa giải quyết được hay cãi nhau với người bạn thân nhất của mình khi bạn đang cố gắng để chìm vào giấc ngủ: “Bạn không thể tái tập trung suy nghĩ của bạn khi chuẩn bị vào giấc ngủ giống như cách bạn có thể làm khi bạn đang tỉnh táo”- Phó giáo sư, tiến sĩ về tâm thần học, thư ký Chương trình Nghiên cứu giấc ngủ tại Trung tâm Y tếĐại học Duke- cô Colleen E. Carney cho biết. “Mọi người thường ít kiểm soát suy nghĩ của họ, bởi vì họ có thể ngủ chập chờn trong giai đoạn ngủ chưa sâu, mặc dù họ nghĩ rằng họđang tỉnh táo” cô nói.
    Cách cải thiện: Khi lo nghĩ chuyện gìđó, hãy đứng dậy vàđi đến khu vực khác của ngôi nhà (nhưng vẫn đểđèn tắt). “Suy nghĩ lo lắng của bạn thường sẽ dừng lại ngay lập tức. Sau đó, bạn có thể quay trở lại giường và ngủ thiếp đi”, Carney nói. Điều này được nghiên cứu chiến lược gọi là kiểm soát kích thích, cũng ngăn cản hình thành thói quen suy nghĩ nhiều khi lên giường đi ngủ. Một mẹo khác: Dành khoảng thời gian sớm vào buổi tối để giải quyết vấn đề. Viết ra những mối quan tâm của bạn, cùng với một giải pháp có thể cho mỗi, một vài giờ trước khi nghỉ ngơi chuẩn bị ngủ.
    2. Thói quen ngủ nướng
    Giấc ngủđêm kéo dài tới sáng muộn hôm sau sẽảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của bạn được điều khiển bởi một nhóm tế bào thần kinh trong não- đồng thời điều chỉnh sự thèm ăn và nhiệt độ cơ thể, Lawrence Epstein, Giám đốc y tế của Trung tâm Y tế về giấc ngủở Brighton và là tác giả của cuốn Hướng dẫn để có một đêm ngon giấc của trường Y Harvard. Ngủ nướng, dậy muộn vào cuối tuần, khiến đồng hồ sinh học của bạn thay đổi, và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào sáng thứ Hai.
    Cách cải thiện: Ngay cả khi bạn đã thức khuya, không nên thức dậy muộn hơn bình thường nhiều hơn một giờ, Epstein nói. Để bùđắp cho giấc ngủđã mất, hãy ngủ trưa để bù (nhưng không quá 30 phút, vì một giấc ngủ ngắn ban ngày kéo dài quá có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm).
    3. Bạn cùng phòng của bạn ngáy ngủ
    Tiếng ngáy có thểđạt tới 90 decibel- to như một máy xay sinh tố. Thậm chí nếu bạn đã ngủ rồi, tiếng ngáy của họ sẽ có khả năng côđặc và suy yếu dần qua đêm vàđánh thức bạn trong giấc ngủ REM, giai đoạn não phục hồi tốt nhất.
    Cách cải thiện: Yêu cầu bạn cùng phòng của bạn ngủ quay lưng về phía bạn. Hoặc thử dùng gối Sona- gối có hình dạng đặc biệt đểđầu bạn nghiêng và mởđường thở- loại đãđược FDA phê chuẩn. Hơn nữa, gối làm giảm hoặc loại bỏ chứng ngáy trong gần như mọi bệnh nhân được nghiên cứu và giảm gián đoạn giấc ngủ trung bình từ 17 giờ xuống còn ít hơn 5 giờ. Nếu đã dùng gối Sona mà không có hiệu quả, bạn có thể nút tai lại- Meir Kryger, Giám đốc nghiên cứu và giáo dục tại Trung tâm Giấc ngủ Gaylord tại Bệnh viện Gaylord ở Wallingford, và là tác giả của cuốn sách Hướng dẫn điều trị chứng mất ngủở phụ nữ- cho biết.
    4. Thay đổi hormone
    Sự thay đổi nồng độ estrogen và progesterone trước hoặc trong thời kỳ mãn kinh hay ở thời điểm trước chu kỳ kinh nguyệt có thể là nguyên nhân phá hoại giấc ngủ của bạn, Walsleben nói. Bạn có thể nhận thấy vấn đề, chủ yếu là thức dậy thường xuyên vào ban đêm trước khi bạn bắt đầu có cơn nóng bừng, cô nói.
    Bạn không thể xem nội dung này - Vui lòng đăng ký thành viên để được xem ! Cảm ơn. : Hãy ngâm mình trong bồn tắm nóng một vài giờ trước khi đi ngủ, nếu bạn thường bịđánh thức bởi cơn đau bụng kinh, dùng thuốc giảm đau không kêđơn trước khi đi ngủ có thể là tất cả những gì bạn cần để chống lại mất ngủ tiền kinh nguyệt. Đối với trường hợp khó trị, hãy hỏi bác sĩ của bạn một loại thuốc ngủ tác dụng ngắn, dùng hai hoặc ba lần trong một tháng, sẽ giúp ích. Trong thời gian mãn kinh, nên duy trì một lịch trình ngủ- thức phù hợp, tập thể dục ít nhất 20- 30 phút mỗi ngày, và tránh caffeine hay rượu sau khi ăn trưa và trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ (một loại cocktail sẽ giúp bạn ngủ thiếp đi, nhưng sẽđánh thức bạn giữa giấc ngủ, Epstein nói). Đối với các cơn nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm, hãy ngủ trong một căn phòng mát mẻ và mặc quần áo mỏng. Nếu bạn vẫn bị mất ngủ do những cơn bốc hỏa, hãy xem xét liệu pháp hormone, Walsleben nói. Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng liệu pháp hormone có thể là an toàn với nhiều phụ nữởđộ tuổi 50 (đặc biệt là khi dùng liều thấp) khi được sử dụng trong vòng 5 năm.
    5. Đi ngủ với dạ dày rỗng
    Bạn sẽ không thể ngủ ngon nếu đi ngủ khi dạ dày trống rỗng. Có một số bằng chứng cho thấy những người đang cố gắng giảm cân có thể bị thức dậy thường xuyên, ông Peter Hauri, Tiến sĩ, giáo sư danh dự tại Mayo Clinic và là tác giả của cuốn “Không còn mất ngủ đêm” cho biết.
    Cách cải thiện: Hauri gợi ý bạn nên ăn một bữa phụ trước khi đi ngủ có hàm lượng protein cao, chẳng hạn như một khẩu phần pho mát hay một quả trứng luộc. Ăn protein sẽ tạo cảm giác no bụng hơn carbohydrates và chất béo.
    6. Phòng ngủ bừa bộn
    Bạn để một đống lộn xộn các loại giấy tờ trên đầu giường của bạn, trên bàn hay trên sàn nhà… Môi trường ngủ lộn xộn cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
    Cách Bạn không thể xem nội dung này - Vui lòng đăng ký thành viên để được xem ! Cảm ơn. : Lấy một chiếc giỏ, bỏ hết những giấy tờ, công việc còn dang dở vào đó- hóa đơn, bảng tính, sổ lưu niệm…. “Khi bạn loại bỏ những thứ không liên quan đến giấc ngủ trong phòng ngủ của bạn, não của bạn sẽ tạo ra ý thức liên hệ giấc ngủ và sự thân mật” Lawrence Epstein, MD, giám đốc y tế của Trung tâm chăm sóc giấc ngủở Boston vàđồng tác giả của Hướng dẫn để có một đêm ngon giấc của trường Y Harvard. Bạn cũng nên để máy tính của bạn trong một căn phòng khác, hoặc ít nhất làđặt nó trong tủ và khóa lại. Bạn sẽ giảm được căng thẳng từáp lực công việc và bức xạ từ màn hình, màđãđược chứng minh gây cản trở giấc ngủ, theo một nghiên cứu của Nhật Bản trên Tạp chí Sinh lý học ứng dụng. Ánh sang xanh từ màn hình máy tính có thểức chế sự sản xuất của melatonin, hormone chịu trách nhiệm báo với cơ thểđãđến thời gian đi ngủ.
    7. Căn phòng của bạn thừa ánh sáng
    Bạn có thể tin hoặc không, nhưng ánh sáng môi trường xung quanh từđèn đường, đồng hồ báo thức, vàđầu đĩa DVD có thể khiến bạn tỉnh táo. “Ngay cả những ánh sáng yếu ớt vẫn có thểđủ mạnh để lọt vào võng mạc khi mắt của bạn đang nhắm” Amy Wolfson, Tiến sĩ, tác giả của Sách hướng dẫn phụ nữ có giấc ngủ ngon nói. “Vào ban đêm, ánh sáng đó sẽ gửi một tín hiệu đến não của bạn làm đồng hồ sinh học nội bộ của bạn bị rối loạn và làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo.”
    Cách cải thiện: Nếu cóánh sáng trong hành lang, hãy đóng cửa phòng ngủ. Ngoài ra, quay đồng hồ báo thức của bạn về phía bức tường và loại bỏđèn ngủ. Bạn có thểđeo mặt nạ cho mắt giúp não của bạn biết rằng thực sựđãđến giờđi ngủ. Để ngăn ánh sáng từ bên ngoài, hãy treo rèm cửa.
    8. Bạn có thể nghe thấy những tiếng ồn
    Đối với một số người, bất kỳ âm thanh to nhỏ (từ truyền hình, hàng xóm ồn ào, giao thông…) khiến họ mất ngủ, Bạn không thể xem nội dung này - Vui lòng đăng ký thành viên để được xem ! Cảm ơn. vào ban đêm.
    Cách cải thiện: Điều đáng ngạc nhiên làở chỗ không phải bản thân âm thanh là nguyên nhân khiến cho bạn tỉnh táo, “mà là do sự không thống nhất của âm thanh hoặc yên tĩnh gây rối” Thomas Roth, PhD, giám đốc của Trung tâm nghiên cứu các rối loạn giấc ngủ tại Bệnh viện Henry Ford ở Detroit nói. Bạn có thể bật một cái quạt gần đó. “Chiếc quạt này sẽđóng vai trò như là tiếng ồn trắng, ngăn âm thanh gây rối và cung cấp chỉđủ tiếng ồn đối với những người không thể chịu được sự im lặng”, Roth nói. Một máy tiếng ồn trắng sẽđánh lừa thính giác- các thiết bị này giúp bệnh nhân ngủ tốt hơn trong các đơn vị chăm sóc đặc biệt hoạt động bận rộn của các bệnh viện, theo một báo cáo trong Chăm sóc Critical Phòng khám Y tá của Bắc Mỹ.
    Có thể bạn quan tâm:
    2 Bạn không thể xem nội dung này - Vui lòng đăng ký thành viên để được xem ! Cảm ơn. không phải ai cũng biết
     

    ****************Để giúp forum phát triển,anh em vui lòng share Facebook, Google+ ****************
    -

Thành viên đang xem bài viết này (Thành viên: 0, Khách: 0)

X

Hỗ trợ kỹ thuât >> CHAT ngay !