Khởi động nhẹ nhàng, giảm cân an toàn | Cộng Đồng GSM Việt Nam-Đồng Hành-Hỗ trợ-Thành Công

Trùm vật tư ép kính | Bệnh Viện Điện Thoại 24h | Linh Kiện Tín Thành | Đặt chữ quảng cáo | Đặt chữ quảng cáo | Trùm điện thoại cổ độc

Khởi động nhẹ nhàng, giảm cân an toàn

Thảo luận trong 'Các Sản phẩm ngoài lề' bắt đầu bởi Mantranseo, 29/1/16.

  1. Mantranseo

    • Thành Viên
    Gia đình Vietnamgsm
    Làm thành viên từ: 14/10/15
    Bài viết: 47
    Cảm ơn: 0
    Điểm: 0
    M:
    Vietnamgsm GOLD:
    Những bài tập khởi động sẽ giúp bạn kéo giãn các sợi cơ một cách linh hoạt, dẻo dai hơn, nó không chỉ tăng hiệu quả tập luyện giảm cân mà còn giảm tối thiểu nguy cơ bạn bị chấn thương trong lúc tập. Hãy thử một số bài tập khởi động dưới đây nhé.

    1. Bài tập thả lỏng cơ chân

    [​IMG]

    Bài tập này giúp tối đa hoá sự linh hoạt của hai chân và giúp giữ cho đầu gối, hông và lưng dưới ít bị chấn thương.

    Để thực hiện bài tập này, bạn đặt một chiếc ghế cao vừa phải trước mặt. Đứng thẳng, sau đó đưa một chân gác lên ghế, đồng thời hai tay ấn vào đầu gối, người hơi cúi, chân kia vẫn giữ thẳng. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

    2. Bài tập giãn bắp chân

    Bài tập giãn bắp chân rất hữu ích cho việc giảm đau và cứng khớp ở bàn chân và đầu gối và có thể ngăn ngừa tổn thương ở gân chân.

    Bạn nên thực hiện các bai tap the duc giam can này để kéo dãn cơ trước khi thực hiện các bài tập giảm cân nhằm tránh gây tổn thương trong khi tập luyện. Chúc chị em giảm cân an toàn và thành công.

    3. Bài tập giãn cơ lưng và hông

    [​IMG]

    Bài tập này rất tốt cho việc giảm độ cứng và tăng cường sự dẻo dai ở vùng lưng dưới và hông. Ngoài ra có thể ngăn chặn cơn đau lưng dưới, hông và giảm chấn thương.

    Để thực hiện bài tập này, bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Đưa chân phải chống lên trước vuông góc với sàn, hạ người xuống đồng thời chân trái duỗi ra đằng sau. Hai tay chống lên chân phải. Đổi bên và thực hiện tương tự.

    Ngoài việc luyện tập, bạn cũng nên thiết lập cho mình một thực đơn giảm cân khoa học phù hợp với thể trạng của mình để đẩy nhanh tiến trình giảm cân. Chúc bạn giảm cân thành công.

    Xem thêm bài viết cùng chủ đề:
     

    ****************Để giúp forum phát triển,anh em vui lòng share Facebook, Google+ ****************

Thành viên đang xem bài viết này (Thành viên: 0, Khách: 0)

X

Hỗ trợ kỹ thuât >> CHAT ngay !