Top 10 thực phẩm cực có lợi cho xương | Cộng Đồng GSM Việt Nam-Đồng Hành-Hỗ trợ-Thành Công

Trùm vật tư ép kính | Bệnh Viện Điện Thoại 24h | Linh Kiện Tín Thành | Đặt chữ quảng cáo | Đặt chữ quảng cáo | Trùm điện thoại cổ độc

Top 10 thực phẩm cực có lợi cho xương

Thảo luận trong 'Chuyện bên lề' bắt đầu bởi quyetbds91, 11/3/16.

  1. quyetbds91

    • Thành Viên
    Gia đình Vietnamgsm
    Làm thành viên từ: 7/1/15
    Bài viết: 80
    Cảm ơn: 0
    Điểm: 0
    M:
    Vietnamgsm GOLD:
    Top 10 thực phẩm cho xương khớp khỏe mạnh mà các nàng nên quan tâm Dưới đây . Chẳng hạn như là canxi, magie, kali, vitamin, Beta-carotene, protein…có Rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh có Công dụng hỗ trợ, giúp xương chắc khỏe, làm giảm tình trạng đau nhức xương khớp, viêm khớp, viêm cột sống hoặc vấn đề sức khỏe về hệ xương khớp đặc biệt là bệnh thoái hóa cột sống. Chúng ta hãy bằng Tìm hiểu ngay Bên dưới.

    Top 10 thực phẩm cho xương khớp khỏe mạnh

    Khi bổ sung, ăn đúng loại thực phẩm bạn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, hệ xương khớp cũng được chắc khỏe hơn. Một số loại thực phẩm Sau đây mà phái đẹp nên cho vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.

    [​IMG]

    1.Sữa

    Canxi là nguyên tố thiết yếu và quan trọng nhất nhằm duy trì một bộ xương chắc khỏe và sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Ngoài canxi, trong sữa cũng có chứa kali, magie, riboflavin, photpho, vitamin D và B12. Tất cả Các vitamin và khoáng chất này có vai trò quan trọng và cần thiết trong hệ xương khớp.

    Người lớn nên uống 2 ly sữa mỗi ngày. Trẻ em và thanh thiếu niên có thể uống không ít hơn, tùy vào sở thích mà bạn có thể lựa chọn loại sữa ít nặng cân , không béo hoặc loại nguyên chất.

    2.Phô mai

    Phô mai chứa phần nhiều canxi, vitamin D, A, B12, kali, magie, phốt pho và protein. Chỉ cần một lượng nhỏ phô mai mỗi ngày cũng sẽ hỗ trợ giúp tăng cường sức mạnh hệ xương khớp mà đôi khi các nàng không ngờ đến . các nàng có thể dùng loại phô mai Thụy Sĩ, phô mai Mozzarella nổi tiếng của Ý, phô mai cao cấp Parmesan…

    3.Sữa chua

    Sữa chua có chứa một lượng lớn canxi, vitamin D, A, B12, kali, magie..ít nhất 1 cốc sữa chua mỗi ngày không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn tốt cho hệ tiêu hóa và giúp nuôi dưỡng da.

    4.Đậu hũ

    Đậu hũ thường còn gọi là đậu phụ là một loại thực phẩm chứa lượng lớn canxi, isoflavone, quan trọng trong việc thúc đẩy và hình thành hệ xương chắc khỏe. Đậu phụ là sự chọn lựa phổ biến nếu phái đẹp không sử dụng nhiều Những sản phẩm từ sữa. 1 nửa chén đậu phụ có thể đáp ứng khoảng 20% lượng canxi cần thiết

    5.Hạt mè

    Hạt mè thường còn gọi là hạt vừng chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho xương như là canxi, magie, vitamin K và D

    6.Rau xanh

    Các loại rau màu xanh đậm như là rau bina, rau cải xoong, xúp lơ xanh, bắp cải…có chứa một lượng lớn canxi, magie, axit béo phì omega 3 và vitamin K. Không chỉ có Tác dụng giúp xương chắc khỏe, Những chất chống oxy hóa và kháng khuẩn có trong rau xanh còn cung cấp hàng loạt lợi ích khác cho sức khỏe mỗi người.

    7.Rau bina

    Rau bina chứa đa số canxi, vitamin K, chất xơ, sắt, kali, magie, vitamin A và C Các chất này đều rất quan trọng bằng hệ xương khớp. Ngoài loại rau này, các nàng có thể Tìm hiểu thêm cải thảo, cải xoăn, bông cải xanh, cải bó xôi…cũng sẽ rất tốt cho sức khỏe.

    8.Đậu trắng

    Đậu trắng là một loại siêu thực phẩm tốt cho xương khớp. Cây họ đậu này chứa một lượng lớn canxi, protein, chất xơ và Những khoáng chất như là magie, kali, phốt pho

    9.Cá hồi

    Cá hồi chứa phần lớn canxi, vitamin D, axit béo omega 3. thường xuyên bổ sung loại thực phẩm này giúp cải thiện mật độ và sự tích tụ của xương giúp hệ xương chắc khỏe hơn. bên cạnh đó loại thực phẩm này còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

    10.Cá mòi

    Cá mòi là nguồn thực phẩm hoàn hảo chứa phần nhiều canxi và vitamin D, ngoài ra còn có axit béo omega 3, phốt pho và vitamin B12.

    Xem thêm: Bài tập chữa thoái hóa cột sống 10 phút mỗi ngày.
     

    ****************Để giúp forum phát triển,anh em vui lòng share Facebook, Google+ ****************
    -

Thành viên đang xem bài viết này (Thành viên: 0, Khách: 0)

X

Hỗ trợ kỹ thuât >> CHAT ngay !